Die eigene Ernährung sollte für jeden gesundheitsbewussten Menschen sehr wichtig sein, denn schließlich hat sie einen großen Einfluss auf unsere körperliche Verfassung und das eigene Wohlbefinden. Sportler müssen im Vergleich zu ‚Äûnormalen‚Äú Menschen besonders streng auf ihre Ernährung achten. Nur dann können sie sicherstellen, dass ihr Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgt wird und sie die gewünschte Leistung beim Sport erbringen können.
Ernährung beim Abnehmen
Vor allem beim Abnehmen müssen Kraftsportler neben einem gutdurchdachten Sport-Plan oft auch eine strenge Diät einhalten. Schließlich soll ihr Körper aus einem möglichst hohen Muskelanteil bestehen und außergewöhnliche Leistungen vollbringen. Bei der Diät sollte deshalb darauf geachtet werden, möglichst viel Eiweiß zu sich zu nehmen. Das Eiweiß unterstützt den Aufbau von Muskeln und ein hoher Muskelanteil führt zu einem erhöhten Energieverbrauch. Mit mehr Muskeln werden also auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbraucht und das Abnehmen fällt leichter. Bis zu 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht können am Tag aufgenommen werden. Um möglichen Nierenschäden durch zu viel Eiweiß vorzubeugen, ist es aber überaus wichtig, dass man genug Flüssigkeit aufnimmt.
Nährstoffe und Mineralien
Eine gesunde Sportlernahrung sorgt aber auch dafür, dass dem Körper insgesamt alle notwendigen Mineralstoffe zur Verfügung gestellt werden. Hierzu gehören neben Eiweiß auch Vitamine, Fett und Kohlenhydrate sowie die wichtigen Aminosäuren, die nach dem Sport die Regeneration der Muskeln unterstützen. Nur wenn diese Diäten alle wichtigen Nährstoffe und Mineralstoffe einschließt, kann man sichergehen, dass neben dem Fett nicht auch einiges an Muskelmasse verschwindet. Zu den wichtigsten Mineralstoffen gehören dabei Eisen, Natrium, Kalzium, Magnesium und Zink. Diese können natürlich durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden, aber auch eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit den wichtigen Stoffen.
Spezielle Sportnahrung
Eine spezielle Sportlernahrung für Kraftsport, muss aber nicht technisch und eintönig sein, denn schließlich sollte Essen auch eine Genusssache sein. Wer also denkt, Kraftsportler essen nur Magerquark, Käse und Eier, liegt ganz und gar falsch. Auch als Sportler kann man viele verschiedene leckere und vor allem gesunde Rezepte austesten. Unsere speziell auf Kraftsportler ausgerichteten Rezepte liefern nicht nur die notwendigen Nährstoffe und Mineralstoffe, sondern schmecken auch! Mit den unterschiedlichsten Zutaten zaubert man dann ganz schnell eine leckere und gesunde Gaumenfreude. Denn auch für Kraftsportler gilt, dass eine gesunde Sportlernahrung immer eine ausgewogene Ernährung ist. Auch wenn der Fokus immer wieder auf dem Eiweiß liegt, darf man die anderen Nähr- und Mineralstoffe nicht vernachlässigen.
Es gilt also sowohl für Muskelaufbau als auch beim Abnehmen ‚Äì eine Kombination aus Sport und einer ausgewogenen Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg!
