Wer zum Fitness-Studio joggt, hat, wenn er oder sie dort ankommt, eigentlich das Wichtigste schon hinter sich: das Ausdauer-Training. Du kannst natürlich auch im Fitness-Studio eine halbe Stunde aufs Laufband gehen. Besser allerdings wäre der Crosstrainer, denn damit schlägst Du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: der generalisierte Bewegungsablauf an diesem Gerät trainiert nicht nur den Kreislauf, sondern beansprucht fast alle Muskelgruppen des Körpers. Damit bist Du fit genug für den gezielten Muskelaufbau. Am Crosstrainer hast Du Dich außerdem für weiteres Gerätetraining warm gemacht.
Ein guter Trainer führt den Anfänger zunächst an eine Kraftmaschine. Hier kannst Du kleine Muskelgruppen speziell fördern. Das Risiko von Fehlbelastungen der Gelenke und Sehnen ist an diesen Maschinen praktisch gleich Null, weil die Bewegung automatisch so gelenkt wird, dass Du gar keine Fehler machen kannst. Etwas mehr Erfahrung erfordert demgegenüber ein Kabelzug. Halte gemessenen Abstand vom Turm oder geh näher dran, damit variierst Du den Kraftaufwand und damit den Trainingseffekt genauso, als wenn Du verschiedene Gewichte ausprobierst. Als absolut ideal gelten die Nautilus-Geräte. Diese Fitnessgeräte sind so konstruiert, dass Deine Gelenke gleichauf mit den Maschinengelenken zu liegen kommen. Das soll neben einer optimalen Schonung der Gelenke den besten Trainingserfolg garantieren. Nautilius-Geräte gibt es aber nicht in jedem Studio. Frag gezielt danach. Studiobesitzer finden Fitnessgeräte für ihr Studio zum Beispiel auf der Einkaufsplattform für Fitness & Wellness.
Lang- und Kurzhanteln sind eigentlich nur etwas für ganz weit fortgeschrittene Bodybuilder. Du musst, wenn Du damit trainierst, sehr präzise auf Deine Bewegungsabläufe aufpassen, sonst riskierst Du echte gesundheitliche Schäden.
Wenn Du Sport treibst, achtest Du sicher auf eine ausgewogene Ernährung. Bodybuilding ist energieintensiv. Kohlenhydrate und Fett nehmen wir wohl alle genügend zu uns, Muskelaufbau allerdings benötigt viel Eiweiß und Proteine. Du darfst als Bodybuilder also ruhig öfter mal ein Steak essen. Während Du etwas für Deine Fitness tust, kommst Du ganz sicher ins Schwitzen, sonst läuft was verkehrt. Viel Flüssigkeit ist also selbstverständlich, optimal sind isotonische Getränke, die eine günstige Wasserbilanz gewährleisten. Mineralwasser oder Apfelschorle sind aber fast genauso gut.
Bodybuilding ist nicht nur ein Sport für körperbewusste Menschen, sondern auch eine Möglichkeit, etwas für die Gesundheit und die Fitness zu tun. Für Dein Wohlbefinden und Deine Leistungsfähigkeit.